bcaa przed i po treningu w dni nietreningowe na czczo (pamietaj tez o tym ze ilosc jest uzalezniona od intensywnosci treningow jak i kalorii w diecie) bialko to pewnie jak wiesz jest do uzupelnienia Twojej diety wiec mozesz dwa razy dziennie czy raz kwestia policzenia a kreatyne rozbilbym na dni treningowe 10g w trzech porcjach na czczo przed i po [...]
[...] co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. dodaj oliwy gainer to tylko uzupelnienie stosuj go po treningu,tak to stawiaj na normalne zarcie,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone
[...] zakazał przysiadów i martwego,nie wyrabiam sie z czasem przez studia i spadło mi pół kilo,zaczne chyba hamburgery wpieprzac,bo juz nie wiem co jeszcze mozna by jesc,białko na maksa cisne,węgli sobie nie żałuję,zdrowe tłuszcze tyle ile wątroba pozwala,glukoza po treningu,białko na noc i nic:( choć w sumie to ja chyba wiem co źle robię - [...]
Serwatka jest ok, ale jako dodatek do posilku ubogiego w bialko lub sama przed snem. Np. Rano platki Potem ryz (100 gr) + tarte jablko lub jogurt i popic serwatka, albo ryz polany serwatka (np waniliowa mmmm..) Kolejny Ryz(150 gr) i kurczak Przed treningiem (40 min) platki 100 gr z woda i niewilka iloscia serwatki (10,15 gr) Po treningu gainer w [...]
hmb-rano,przed treningiem,po treningu,przed snem(w n t rano w okolicy okolo treningowej i przed snem}tak zeby wyszlo 3-4 gr przelicz to na mililitry tauryne daj do kreatyny 2 kaps. bialko wedle brakow w diecie proponowal bym jeszcze zma moze byc apteczne (bardzo fajnie wychodza te nowosci z olimpu) oraz karbo po treningu i najwazniejsze witaminy [...]
Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]
to znaczy chodzi Ci o to ze za duza dawka bialka jak na raz tyle ze bialko z ozdywki jest szybko wchlanialne wiec jezeli wypije je po treningu a nastepnie zjem posilek po 40 min dostarczajac znowu bialka tyle ze np z piersi kurczaka to zanim to sie strawi to minie sporo czasu,wiec moze nie pojdzie na marne a poza tym po treningu organizm [...]
Dlatego niezaczyna sie dnia od bialka ani nieprzyjmuje sie bialka zaraz po treningu - po treningu wegle np carbo i/lub posiulek potreningowy w ktorym powinno sie znalesc duzo wegli a dopiero po pol godzinie bialko NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij
Dieta ma dobre podstwy, ale kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. [...]
13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]
carbo pijesz w trakcie treningu i/lub po treningu, białko wg braków w diecie np. w szejku po treningu, kreatyna możesz pociagnąć dłużej np. z pół roku lub lepiej i dawaj 5g codziennie, a możesz w cyklu (min. te 8 tygodni) 2x 5g w DT i 1x5g w DNT, pory przyjmowania kreatyny dowolne
[...] razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza jak ryba to pewnie smażona? jajka całe po treningu odpadają, ze względu na tłuszcz. 5. [...]
[...] posiłek powinien być treściowy, ale czy jak sie tak napcham na noc, a moj 6 posiłek mam o 21 30 to czy to nie bedzie mi sie odkladalo w postaci tluszczu ? Ide spać około 1,5 godziny po ostatnim posilku. i jeszcze jedno przed treningiem stawiać na węglowodany głownie, a po treningu na białko i węglowodany mniej wiecej w proporcjach 1/1 ?
do 30min po treningu to co zjesz idzie prosto w mięśnie reszta zaczyna sie odkładać.....tak?? ciekwe to jest... Można robić tak (ale nie trzeba): Po treningu od razu robisz sobie szejka wegle+bialko w proporcji 2:1 ( np 25g bialka i 50 g wegli) po okolo 45 minutkach normlane potreningowe żarcie (patrz niżej) Co zamaist kuraka? wolowina, ryba [...]
[...] siłownia, 1-2max w tygodniu siłownia profesjonalna. DIETA Tak jak juz pisałem nie mam jak trzymać dobrej diety ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i białko.Normalne domowe posiłki przeważnie płatki owsiane,omlet,piersi z kurczaka,czasami rybka i rózne przekąski banany,wafle ryżowe,jogurty,kefiry. PLAN TRENINGOWY Nie będę [...]
po treningu to przydałoby sie jakies carbo a nie baiłko białko lepiej przed snem irano tam gdzie masz go najmniej w swoich posiłkach:) dlatego proponuje ci narazie carbo i białko zamiast krety na to bedzie czas:)
Tak czytam te wypowiedzi i dziwi mnie to ,ze namawiacie go do redukcji ??Co on ma redukowac?Jak zacznie redukcje to zostanie na nim sama skora i kosc .redukowac mozna jak sie ma mase miesniowa zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i [...]
[...] gdyż mam go za darmo(WPC-80), jem zawsze po treningu. Ten trening ma być optymalny, bo będe od połowy stycznia jadł kreatyne(glukoze do niej oczywiście), "apteczne ZMA" no i białko plus dieta. P.S Don Garcia powiedział że da mi SOG'a, ja mu dałem a on mi nie (ja się nie czepiam ) Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2005-12-31 12:38:07
Paweł , Strong man , początki- moc .
